🏋️‍♀️PARTES DEL CUERPO🏋️‍♀️

GLUTEOS

🔷 1.  Mayor

Es el más grande y superficial de los tres.

Le da la forma redondeada al glúteo.

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🔷 2.  Medio

Está debajo del glúteo mayor, en la parte lateral superior de la cadera.

 

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🔷 3.  Menor

Es el más profundo y pequeño, ubicado bajo el glúteo medio.

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CUADRICEPS

🔷 1.  Recto femoral

Es el más superficial y visible en el centro del muslo.

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🔷 2. Vasto lateral

Ubicado en la parte externa del muslo.

Es el músculo más grande del cuádriceps.

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🔷 3.  Vasto medial 

En la parte interna del muslo, cerca de la rodilla.

Tiene forma de "gota" (te habrás fijado en algunos atletas).

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🔷 4.  Vasto intermedio

Está debajo del recto femoral, entre el vasto lateral y el medial.

No se ve a simple vista porque está profundo.

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 ISQUIOS

Este grupo está formado por tres músculos principales:

🔷 1. Bíceps femoral

Tiene dos cabezas:

Cabeza larga: se origina en el isquion (parte baja de la pelvis).

Cabeza corta: se origina en el fémur.

Ubicado en el lado externo del muslo posterior..

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🔷 2.  Semitendinoso

Está en el medio del muslo posterior, entre el bíceps femoral y el semimembranoso.

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🔷 3. Semimembranoso

Está más profundo y hacia el lado interno del muslo posterior.

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PANTORRILLA / GEMELOS

La pantorrilla está formada por dos músculos principales:

🔷 1. Gastrocnemio (Gemelo)

Es el músculo más visible y superficial de la pantorrilla.

Tiene dos cabezas:

Cabeza medial (interna).

Cabeza lateral (externa).

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🔷 2. Sóleo

Está debajo del gastrocnemio, más profundo.

Más ancho y plano.

Es muy importante para la resistencia y postura.

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ESPALDA 

 Principales músculos de la espalda

🔹 1. Trapecio

Forma un triángulo desde la base del cráneo, hombros y parte media de la espalda.

Se divide en:

Trapecio superior (eleva los hombros).

Trapecio medio (retracción escapular).

Trapecio inferior (desciende los hombros).

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🔹 2. Dorsal ancho (Latissimus dorsi)

Es el músculo más grande de la espalda.

Va desde la parte media/baja de la espalda hasta la axila.

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🔹 3. Romboides (mayor y menor)

Están debajo del trapecio, entre las escápulas y la columna..

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🔹 4. Erectores espinales (erector spinae)

Ubicados a los lados de la columna, desde la pelvis hasta el cuello.

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🔹 5. Redondo mayor y menor

Ubicados cerca del dorsal ancho, debajo del hombro.

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BRAZO

Partes del brazo

🔹 1. Bíceps braquial

Músculo anterior del brazo (frontal).

Tiene dos cabezas:

Cabeza larga (externa).

Cabeza corta (interna).

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🔹 2. Tríceps braquial

Músculo posterior del brazo (parte trasera).

Tiene tres cabezas:

Larga (la más grande).

Lateral.

Medial (profunda).

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🔹 3. Braquial anterior

Está debajo del bíceps.

Aunque no se ve mucho, da volumen al brazo.

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🔹 4. Ancóneo

Pequeño músculo cerca del codo (posterior).

Ayuda al tríceps en la extensión del codo.

No se entrena de forma directa, pero participa en ejercicios de tríceps.

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🖐️ Músculos del antebrazo (complementarios)

Aunque están en la parte baja del brazo, vale mencionarlos:

Flexores (palma hacia arriba).

Extensores (parte superior del antebrazo).

Trabajan en agarre, muñeca, y rotación del brazo.

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ABDOMEN

El abdomen está formado por cuatro músculos principales, que trabajan en conjunto para sostener el tronco, proteger órganos internos y permitir movimientos del torso:

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🔹 1. Recto abdominal

Es el famoso "six pack" o “tableta de chocolate”.

Va desde el esternón hasta el pubis.

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🔹 2. Oblicuos externos

Están a los lados del recto abdominal, visibles cuando están definidos.

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🔹 3. Oblicuos internos

Están debajo de los oblicuos externos.

También ayudan en la rotación y estabilidad del tronco.

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🔹 4. Transverso abdominal

Es el músculo abdominal más profundo (no se ve).

Actúa como una faja natural que rodea el abdomen.

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PECHO 

El pecho está formado principalmente por dos músculos:

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🔹 1. Pectoral mayor

Es el músculo más grande y superficial del pecho.

Tiene dos porciones:

Porción clavicular (superior): parte alta del pecho.

Porción esternal (media e inferior): zona media y baja.

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🔹 2. Pectoral menor

Está debajo del pectoral mayor.

Es un músculo más pequeño, profundo.

Aunque no se entrena directamente, influye en la postura y movilidad del hombro.

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🧠 Músculos complementarios al pecho:

Aunque no son parte directa del pecho, algunos músculos ayudan en sus movimientos:

Deltoides anteriores (hombros frontales).

Tríceps (en empujes).

Serrato anterior (zona lateral del tórax, clave en movimientos funcionales y respiración).