♥PECHO

 

✅ Calentamiento (5-10 min)

Rotaciones de brazos y hombros

2 series de 15 flexiones de pecho

1 serie de press liviano (barra vacía o mancuernas livianas)

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🧱 Rutina de fuerza y volumen – GIMNASIO

1. Press de banca plano con barra

4 series de 10, 8, 6, 6 repeticiones (aumentando peso)

Base para volumen en pectoral mayor

2. Press inclinado con mancuernas o barra

4 series de 10-12 repeticiones

Enfocado en la parte superior del pecho

3. Aperturas con mancuernas en banco plano o inclinado

3 series de 15 repeticiones

Apertura amplia y controlada, estira bien el pecho

4. Press declinado (opcional)

3 series de 10 repeticiones

Trabaja la parte inferior del pectoral

5. Fondos en paralelas (con enfoque en pecho)

3 series al fallo

Inclinarte hacia adelante para activar el pectoral

6. Cruces en polea (cable crossover)

3 series de 15 repeticiones

Apretá fuerte al centro

🧘‍♂️ Estiramiento

Mano apoyada contra la pared, girar el cuerpo para estirar pectoral (30 segundos por lado)

Estiramiento con los brazos hacia atrás, abriendo el pecho

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📌 CONSEJOS EXTRA:

Descansá 60-90 segundos entre series

Alterná plano/inclinado para mayor desarrollo

Combiná con espalda y hombros para un equilibrio estético y postural